Selleks nõustan ja jõustan sind muutma mustreid, parandama harjumusi ja vaatlema iseend teistsuguse pilguga.
Kui sa ei ole endaga praegu heas kohas, siis tõenäoliselt pole asi ebapiisavas infos, vaid selles, et sul puudub tugi infotulvas orienteerumiseks.
Kehas toimuv algab peast. Mitte toidust. Mitte rasvaprotsendist. Su mõtetest.
Kui sa kasvasid peres, kus pidevalt räägiti iseendast negatiivselt, muditi peegli ees voldikesi või siunati kortsukesi, kommenteeriti teiste kehasid, ehk isegi piirati laste toitumist – siis pole üldse ime, kui su elu keskne mõte on vastata mingitele parameetritele, et aktsepteeritud, õnnelik ja rahul olla.
Su keha pole viga, mida peab parandama – ta on suurepärane. Võimaldab sul käia igasugu paikades, tunda puhta õhu lõhna, näha armsama naeratust, kogeda ja pakkuda naudinguid, süüa maitsvat toitu (ja kui sinu keha kõike ei võimalda, siis midagi ju ikka). Pidevalt vigu otsides ja end muuta püüdes ei jätku sul hea nautimiseks tähelepanu. Ja see on lihtsalt raiskamine.
Loomulikult tuleb mõtete taustal tegeleda ka toidulaua ja liikumisharjumustega. Aga "söö vähem, liigu rohkem"-printsiip, ehkki teoreetiliselt vettpidav, ei toimi suurema osa inimeste jaoks. Inimene pole kalorimeeter, vaid kompleksne organism oma individuaalsete eripäradega. Lisaks tarbitavale energiale tulevad mängu närvisüsteem, hormoonid, mikrobioota jpm.
Ometi ei suuda me kuidagi lahti lasta aastakümneid katsetatud ja igati mittetoimivaks osutunud kalorilugemisel põhinevast arusaamast kaalulangetamise kohta. Sajad teadusuuringud on praeguseks kinnitanud, et kõhnumiseks mõeldud dieedid teevad meid pikas plaanis haigemaks ja paksemaks. Seejuures ei taha ma haige ja paksu vahele võrdusmärki tõmmata – suuremad kehad on ülekohtuselt stigmatiseeritud, seda nii ühiskonnas üldiselt kui ka tervishoiusüsteemis. Ilusal ja tervislikul kehal ei ole üht kindlat väljanägemist.
MINUST
Toit on minu elus tähtsal kohal olnud nii kaua, kui end mäletan. Kokkasin meelsasti juba lapsena ning minu professionaalne elu on suuresti olnud seotud toiduga. Olen hariduselt ajaloolane, ülikooli kõrvalt õppisin kondiitriks, asutasin väikese jäätisevabriku ning käivitasin kohviku.
2020. aastal tegin pikalt planeeritud pöörde. Alustasin õpinguid New Yorgi Integratiivse Toitumise Instituudis (Institute for Integrative Nutrition), mille lõpetasin Health Coachi ehk tervisetreenerina.
2024. aastal lõpetasin Rahvatervise Akadeemia toitumisnõustaja eriala ning õpin hetkel lisaks kognitiivset käitumisteraapiat.
Mul on läbi elu olnud söömise ja oma kehaga keerukas suhe. Ühelt poolt on see tulenenud mõistagi sotsiaalsetest stigmadest ja kehaideaalidest ning kodust kaasa tulnud väärtustest. Teisalt on keerukust süvendanud toidu keskel töötamine – vahetevahel poolkohustuslik pidev söömine ja maitsmine ning siis kompenseerimiseks piiramine ja ekstensiivne trennitegemine. Ja ikkagi mitte kunagi endaga rahulolemine.
"Tipphetkedel" olen nädalate viisi söönud minimaalselt, mõnel päeval üldse mitte ja sekka treeninud 1-3 x päevas. Tervete toidugruppide välistamine või söömisakna piiramine mõnele tunnile päevas ning seedimist kiirendavate või isu pärssivate (küsitava väärtusega) toidulisandite ja stimulantide tarbimine on vaid ekstreemsemad näited mu kunagistest praktikatest.
Need "tubliduseperioodid" on alati vaheldunud "libastumistega", mis tegelikult on tähendanud lihtsalt seda, et mu keha on meeleheitlikult püüdnud mind elus hoida.
Tervislik toitumine on alati minu jaoks oluline olnud, aga mu arusaam sellest, mis on tervislik, on ajas oluliselt muutunud. See ei ole ainult mikrod, makrod ja kalorid. Tähtsamad on mõtted ja suhtumine.
Olen sellest johtuvalt iseenda suhet toidu ja kehaga palju muutnud. Ehkki see teekond on olnud nagu Ameerika mäed – ning kestab oma konarustega ilmselt elu lõpuni – saan öelda, et tean, kuidas endaga rahu teha ning söömisest ja elust rõõmu tunda.
Mul on kaks last ning olen kaks aastat Tartu Jaan Poska Gümnaasiumis noori toitumis- ja kehateemadel nõustanud ning harinud.
Emana on mulle hingelähedane ja aktuaalne, kuidas kasvatada lapsi, kes tunnevad end oma kehas enesekindlalt ning oskavad teha iseendast lähtuvaid valikuid. Siinjuures ei saa mööda ka mustrite murdmisest – ükski laps ei peaks ellu astuma väärastunud arusaamaga oma kehast ja selle väärtusest. See arusaam võib, aga ei pruugi tulla kodust, kuid kindlasti saab kodus kasvatada sirget selga ja luua toetava väärtusruumi. Et järgmine põlvkond saaks keskenduda oma elus olulisematele asjadele kui kalorite või rasvavoltide loendamine ja enese teistega võrdlemine.
Me lähtume sinust – su eripäradest, tempost ja vajadustest. Ma ei kiirusta sind, aga olen kogu aeg olemas. Kui sa koperdad, püüan su kinni. Ühtset kava, mida kõigi puhul rakendada, mul ei ole. Sest sina pole nagu teised.
Me õpime su keha ja tema vajadusi tundma ja nendele reageerima. Väikeste sammudega.
Lisaks mõtetele võtame su toitumise ja elustiiliharjumused pulkadeks ja paneme uuesti kokku – aga natuke paremini.
Ma ei saa lubada, et ma kõigile su ootustele vastan. Küll aga luban, et sa õpid nii mõndagi toitumise, iseenda ja oma vajaduste kohta, et targemana edasi minna.
Tegelen nii laste, noorte kui täiskasvanutega, individuaalselt või perekonniti.
Kui sa pole veel kindel, kas mina olen sinu jaoks see õige, siis kirjuta mulle. Lisaks sellele, et olen "paberitega", olen ma ka lihtsalt inimene, kes on samuti hädas olnud (ja on mõnikord siiani) kehva minapildiga, toitumisega, kurvameelsusega, ärevushäirega, unetusega, väsimusega. On võimalus, et ma päriselt tean, mida sa tunned.
60 MIN | 55 €
broneeri tasuta tutvumiskõne
Sobib eelkõige juhul, kui sul on konkreetsed küsimused või soov saada üldiseid suuniseid toitumise ja tervisekäitumise osas. Süstemaatiliste muutuste loomine võtab aega ning üldjuhul soovitan pühenduda kuutasu alusel (vt allpool).
Esimesele kohtumisele eelneb tasuta tutvumiskõne, mille käigus mina kogun infot, et sind paremini aidata ning saame testida, kas me "klikime".
Palun sul enne nõustamist mõned päevad täita toidupäevikut. Ära muretse, olen selle sinu jaoks võimalikult lihtsaks teinud.
Kohtumised toimuvad veebis.
1 KUU | 110€
broneeri tasuta tutvumiskõne
Muutuste vormimine ja kinnistamine võtab aega. Seega enamikul juhtudel soovitan pühenduda pikemalt ja põhjalikumalt.
Kohtume igal teisel nädalal ja igal vahenädalal teeme kirjaliku check-in'i. Vahepealsel ajal olen chatis olemas, kui soovid midagi küsida või jagada.
Hinnas sisaldub toidupäeviku analüüs, kaks 45-60 min kohtumist ja kaks kirjalikku check-in-i.
Kuidas kõik täpselt olema saab, kui pikaks meie kooskasvamine võiks kujuneda, milline on soovitud tulem ja kas meie vahel üldse tekib "keemia", selgitame tasuta tutvumiskõne käigus.
Kohtumised toimuvad üldjuhul veebis.
90-120 MIN | 90€
broneeri tasuta tutvumiskõne
Kõiki pereliikmeid toetava toidulaua planeerimine.
Heade söömisharjumuste kujundamine.
Kehapositiivse väärtusruumi loomine.
Adapteerumine pereliikme eritoitumisega.
Esimesele kohtumisele eelneb tasuta tutvumiskõne (ei eelda kõigi pereliikmete osalemist), mille käigus lepime kokku käsitletavad teemad. Võimalik, et palun enne nõustamist pidada kogu pere toidupäevikut, milleks saadan lihtsa vormi.
Kohtumine toimub veebis või võimalusel pere juures kodus.
Kõik nõuanded vormistan hiljem memoks.
60€
anna oma huvist märku
Saadan sulle juhendi ja toidupäeviku vormi, mida palun seitsme päeva jooksul täita. Lisaks söödud toidule kirjeldad ka oma enesetunnet, mõtteid, unetunde, liikumisaktiivsust. Mida täpsem oled, seda täpsema analüüsi saan teostada.
Analüüsi tulemusel saadan sulle põhjaliku tagasiside ja näpunäited, mis abistavad sind tervist toetavate toiduvalikute tegemisel.
Lähtun tagasisides kliendi sõnastatud murekohtadest, kuid ei anna toidupäeviku põhjal soovitusi kaloraaži piiramiseks kaalulangetamise eesmärgil ega koosta toitumiskavasid.